肩こりに効くストレッチ

こんにちは！

２０２６年９月１２日土曜日、整体に行ってきました。

ストレートネック・巻き肩・猫背を改善するためです。

その時に整体師さんに言われたことは、、、

「プリノリさん、首の胸鎖乳突筋と肩まわり、それと背中がガチガチに固まってますね、、。割と今日イチの固さしてますね。」です。

１時間の整体である程度は改善されたものの、時間が経てば元に戻るようなので、

教えてもらった首コリ・肩コリに効くストレッチをしていきたいと思います。

筋肉は引っ張られて痛くなります。引っ張られると固くなってきます。

角化作用（一般的には角質層が固くなる状態）によって自分を守ろうとする動きが筋肉にはあるようです。

これを改善していくストレッチになります。

４５秒肩コリケア・根本から良くするストレッチ方法

やり方は簡単。

壁に手の先を下にして付けて、体をひねる（左右とも）

イメージ画像はこんな感じ⤵︎

これより身体を捻った方がより筋肉が伸びます。

これを片側４５秒やる。

これは巻き肩に超効きます。

僕がやってみたところ、すごくストレッチされました。特に右側。巻き肩がキツイんでしょうね🙄。

用意するもの→長めのタオル

肩幅に持ったタオルを頭の後ろに降ろし、胸を張るイメージで４５秒ストレッチをする。

イメージ画像はこちら⤵︎

これをすると胸が開いて巻き肩が改善されます。

今回教えてもらったストレッチは以上になります。

このストレッチを継続していくことで、巻き肩が改善されて筋肉が柔らかくなるようです。

次の整体の日までしっかりやろうと思います。