トラックドライバーのための腰痛改善ストレッチ　その１座りながらできるストレッチ

こんにちは！

会社の同僚の方からよく聞くのが、「肩こり・腰痛」の悩みです。

トラックに乗る仕事柄、座った姿勢で長時間作業するので、肩こり・腰痛・首痛などを訴えます。

僕はまだ職歴が浅いのでそこまで気になったことはないのですが、多くの方が悩まれているようです。

そこで今回は「腰痛改善ストレッチ」をいろいろ考えていきたいと思います。

トラックの中で座りながらできるストレッチをGeminiに教えてもらいました。

Gemini「座ったままでも、仕事の合間やデスクワーク中に手軽に行える腰痛改善ストレッチをご紹介します。腰への負担を減らし、固まった筋肉をほぐすのに効果的です。

座りながらできる腰痛改善ストレッチ

背中のストレッチ（背中と腰の緊張をほぐす）

1. 椅子に浅く腰掛け、両手を前で組みます。

2. 息を吐きながら、組んだ手を前に突き出し、背中を大きく丸めます。

3. おへそを覗き込むようにして、背中全体が心地よく伸びるのを感じながら15〜20秒キープします。

椅子で行うツイスト（腰回りのひねり）

1. 椅子に深く腰掛け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。

2. 息を吐きながら、上半身をゆっくりと右にひねります。左手を椅子の背もたれや座面の外側に添え、無理のない範囲で後ろを向くようにします。

3. この姿勢で15〜20秒キープし、反対側も同様に行います。

お尻・股関節のストレッチ（腰への負担を軽減）

1. 椅子に座った状態で、右足の足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」のような形）。

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。

3. 右のお尻周りが伸びているのを感じながら15〜20秒キープします。反対の足も同様に行います。

ストレッチのコツ

呼吸を止めない: 筋肉をリラックスさせるために、ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を続けましょう。

無理をしない: 「痛気持ちいい」と感じる程度がベストです。痛みがある場合はすぐに動きを止めてください。

こまめに行う: 長時間の運転は腰への負担が大きいため、30分〜1時間に一度、このような軽いストレッチを取り入れるのがおすすめです。

日頃のちょっとした心がけで腰の負担は大きく変わります。もし痛みが増すようであれば、無理をせず休息をとってくださいね。

イラストは椅子に座っていますが、トラックの座席でもできるのではないかなと思います。

長時間同じ姿勢は筋肉も骨も固まってきます。定期的にほぐしてあげることが重要ですね！

次は、床に寝そべった状態でできる腰痛改善ストレッチを書こうと思います。